Если вы хотите нарастить мышцы, то наверняка слышали, что посещение тренажерного зала – это только половина успеха. То, что вы едите, не менее важно. 1. Съедайте больше калорий, чем сжигаете Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем расходует ваш организм.

Ходьба – одна из самых простых форм физических упражнений, но не стоит недооценивать ее силу! улучшает настроение Чувствуете себя немного подавленным? Прогулка поможет поднять настроение. Физическая активность высвобождает эндорфины – гормоны хорошего настроения. Улучшает здоровье сердца Регулярная ходьба укрепляет сердце и снижает

Распространенное мнение, что мышечные ткани болят из-за молочной кислоты. На самом деле они болят из-за микротравм и воспалительных процессов в миофибриллах мышечных клеток, хотя молочная кислота действительно быстро покидает мышечные ткани. Таким образом, разрушается не само мышечное волокно, а его содержимое –

Прислушайтесь к своему телу Очень важно уметь концентрироваться. Если вы чувствуете усталость, не игнорируйте ее. Иногда лучше сделать перерыв и дать себе отдохнуть, чем продолжать упорно тренироваться. Перетренированность может привести к вреду и эмоциональному выгоранию. Регулярность Лучше заниматься регулярно, чем интенсивно, но

Утренняя зарядка. Начинайте каждый день с 10-15 минут легких упражнений. Это поможет разогнать кровь, настроит вас на веселье и увеличит запас энергии. Вы удивитесь, как всего несколько занятий спортом могут задать тон всему дню. СОН ТВОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ Сон – ваш лучший