Турник поможет вам укрепить мышцы спины, рук и живота без дополнительных приспособлений. Упражнения:
Подтягивания средним хватом
- Схватитесь чуть выше уровня плеч.
- Прижмитесь грудью к перекладине, держа ее под контролем.
- Выполните 3-4 подхода, на 6-12 повторениям.
Подтягивания обратным хватом
- Ладони обращены к вам. Руки на уровне плеч.
- Подтяните грудь к перекладине.
- Повторите на 3 подхода по 6-12 повторений. Это направлено на развитие спины и бицепсов.
Подъемы ног в висячем положении
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом.
- Активизируйте мышцы живота и поднимите ноги до уровня земли.
- Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Отжимания на брусьях
- Подпрыгните или используйте опору, чтобы занять верхнюю позицию.
- Медленно опускайтесь вниз, отсчитывая 3-5 секунд.
- Выпрямите руки. Такие отжимания помогают укрепить мышцы и улучшить технику.
Перерывы и восстановление
- Отдохните 1-2 дня перед следующей тренировкой для спины и рук.
- Следите за своим питанием, добавьте продукты, содержащие белок.
Заключение
Регулярно тренируйтесь на турнике, следите за техникой и давайте своему телу время на отдых. Это поможет вам укрепить мышцы, повысить выносливость и добиться новых результатов.
вас заинтересует:
Жирные факты
В этой статье мы расскажем о том, почему полезно заменять...
Снижение веса: стратегия успеха
Простое руководство по созданию и поддержанию новых привычек, выбору сбалансированного...
Турник: техники развития силы
Краткий список упражнений на турнике, которые позволяют развивать руки, спину...
Пампинг плеча: Как достичь объема
В этом посте собраны упражнения, которые помогут увеличить объем плеч....
