Потребность быть стройным обычно лежит не в плоскости физических ограничений, а в хитрых «ловушках» разума. Неправильные диеты, переедание и увлечение неправильными продуктами, как правило, имеют свою причину в психологической сфере. Давайте рассмотрим некоторые важные факты, которые мешают вам похудеть.
1. Ложное чувство бесконечного голода
Когда вы ограничиваете калории, ваш мозг, по сути, «бьет тревогу», предупреждая, что в организме заканчивается топливо. Поэтому вы испытываете жгучее чувство голода, несмотря на отсутствие физической потребности в еде. Как правило, это приводит к срывам и перееданию.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
Ешьте чаще, но в меньших количествах. Включите в свой рацион больше клетчатки (фрукты, овощи, цельные злаки) и белка, чтобы дольше оставаться сытым.
2. Привычка "перекусывать" во время стресса
Другие «балуют» себя вкусной, но калорийной едой во время стресса или депрессии. Это на мгновение поднимает настроение, но в итоге вызывает чувство вины и откладывает процесс похудения.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
Замените «перекусы» другими занятиями, снимающими стресс: короткой прогулкой, медитацией, чтением или быстрым звонком другу. Заранее подготовьте закуски, чтобы не поддаваться импульсивным решениям съесть сладкое.
3. «Вознаграждение» едой
Другая хитрость мозга – желание вознаградить себя за выполненную работу или физические упражнения. «Я сегодня хорошо себя вела, могу побаловать себя тортиком!» – с такими рассуждениями все усилия в спортзале легко свести на нет.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
Найдите другие приятные альтернативы (купите книгу, сходите в кино, побалуйте себя чем-то небольшим), а не «поглощайте» вознаграждение. Ведите отдельный журнал тренировок и результатов, чтобы иметь возможность наблюдать за реальным прогрессом без «сладких бонусов».
4. Переоценка затраченных калорий
После интенсивной тренировки ваш мозг переоценивает количество сожженных калорий. Вы вознаграждаете себя большим количеством «лакомств», чем сожгли калорий.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
Ведите пищевой дневник или пользуйтесь приложениями, которые подсчитывают калории. Они не дадут вам запутаться в цифрах. Старайтесь основывать свои суждения на реальных фактах, а не на личных убеждениях.
5. Страх перемен
Любая трансформация требует от нас выхода из зоны комфорта. Мозг запрограммирован на то, чтобы уберечь нас от боли, и у нас будет причина «отложить все на завтра». Из-за этого вы можете саботировать свою диету, пропускать тренировки или придумывать причины для отказа от новых привычек.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Успокойтесь. Постепенно меняйте свой образ жизни и рацион, чтобы мозг не воспринимал это как угрозу. Окружайте себя позитивными мыслями и имейте рядом людей, которые вдохновляют вас на перемены.
Заключение
Наш мозг – отличный помощник, но в вопросе похудения он очень обманчив. Узнав его секреты, вы сможете более эффективно планировать свой рацион и тренировки. Приучите себя реагировать на реальные сигналы организма, а не на ложные сигналы о голоде или «заслуженном вознаграждении». Таким образом, процесс похудения будет более осознанным и менее стрессовым.
Жирные факты
В этой статье мы расскажем о том, почему полезно заменять...
Снижение веса: стратегия успеха
Простое руководство по созданию и поддержанию новых привычек, выбору сбалансированного...
Турник: техники развития силы
Краткий список упражнений на турнике, которые позволяют развивать руки, спину...
Пампинг плеча: Как достичь объема
В этом посте собраны упражнения, которые помогут увеличить объем плеч....
