Потребность в калориях зависит от уровня активности, метаболизма, возраста и целей тренировок. Универсального значения не существует, и важно найти свой собственный баланс.
Я просто расскажу вам о тех значениях, которые я сам использую во время тренировок.
Потребление калорий на 1 кг массы тела.
- 20-30 ккал/кг - эти значения оптимальны для диеты или если вы20-30 ккал/кг - эти значения оптимальны для диеты.
- 30-40 ккал/кг - на этом этапе ваше тело будет в норме. В этом случае вы просто меняете количество тренировок.
- 40-50 ккал/кг - прекрасно, а высшую ступень 40-50 и выше я бы посоветовал в процессе активного набора мышечной массы.
Я потребляю 40+ для набора мышечной массы.
Когда их количество превышает 40-45 (50) ккал/кг,
я наедаюсь за очень короткое время.
Когда норма составляет 20-25 (30) ккал/кг, я вообще не чувствую развития мышц. Но да, я начинаю стремительно терять вес.
Ваши показатели будут отличаться в пределах +/- 5 ккал на 1 кг массы тела.
Поэтому вам придется рассчитать свой баланс и уже от него отталкиваться. И выяснить, при каких цифрах /кг/ вы чувствуете себя наиболее комфортно.
Заключение
Баланс калорий – это ключ к эффективному набору или снижению веса. Подберите оптимальный диапазон ккал/кг в соответствии с вашими тренировками и целями, чтобы добиться наилучших результатов, не перегружая организм!
Жирные факты
В этой статье мы расскажем о том, почему полезно заменять...
Снижение веса: стратегия успеха
Простое руководство по созданию и поддержанию новых привычек, выбору сбалансированного...
Турник: техники развития силы
Краткий список упражнений на турнике, которые позволяют развивать руки, спину...
Пампинг плеча: Как достичь объема
В этом посте собраны упражнения, которые помогут увеличить объем плеч....
