Чувство голода после тренировки.
После тренировки люди часто чувствуют себя по-разному: одни не хотят есть, а другие испытывают сильный голод. Это зависит от вашего типа личности и реакции организма на физические нагрузки.
Что известно:
- 10 % людей едят меньше после тренировки.
- 75% едят немного больше.
- 15 % испытывают сильный голод и едят значительно больше.
Как понять и контролировать голод: 3 шага
- Будьте внимательны к своему организму. Наблюдайте за уровнем голода до, во время и после тренировки.
- Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Это поможет вам понять, нужно ли изменить программу или интенсивность тренировки.
- Используйте стратегии контроля голода и питания.
Как справиться с голодом:
- Оцените свой уровень голода после тренировки. Используйте шкалу от 1 до 4, где 1 - отсутствие голода, а 4 - сильный голод. Как правило, уровень голода после тренировки составляет 2 или 3. Дайте себе 30 минут, чтобы понять, действительно ли вы голодны.
- Не путайте голод с жаждой. Перед едой выпейте воды и подождите 15 минут. Возможно, вас просто мучает жажда.
- Не вознаграждайте себя едой за тренировку. Например, 40-минутная тренировка сжигает около 400 калорий, но один кекс может «вернуть» вам 350 калорий. Такие поощрения могут войти в привычку и помешать достижению ваших целей.
- Выбирайте питательные продукты. Это продукты с высоким содержанием воды, клетчатки или белка: овощи, фрукты, цельные злаки, рыба, курица, бобовые. Они дольше сохраняют чувство сытости.
- Наслаждайтесь едой осознанно. Ешьте медленно, обращая внимание на вкус и текстуру пищи. Это поможет вам чувствовать себя сытым и избежать переедания.
Упражнения могут влиять на аппетит, но важно понимать сигналы голода и не путать их с тягой к еде или эмоциями. Чтобы оставаться в форме и чувствовать себя энергичным, используйте питательные продукты и осознанное питание.
