Комплекс для мышц кора

Шаг 1

Планка – 3 сета по 30 секунд

Встаньте в позу для отжиманий, но обопритесь на предплечья.
Держите тело на прямой линии от головы до пяток.
Задержитесь на 30 секунд. Отдыхайте по 30 секунд между сетами.
Велосипедные кранчи – 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону

Шаг 2

Лягте на спину, руки за голову

Подведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
Чередуйте стороны, вращая педали.
Подъемы ног – 3 сета по 12 повторений

Шаг 3

Лягте на спину, ноги прямые

Поднимите ноги до угла 90 градусов, затем медленно опустите их, не касаясь пола.
Скручивания – 3 сета по 20 повторений в каждом

Шаг 4

Сядьте на пол, согнув колени и слегка приподняв ступни от пола

Слегка отклонитесь назад и поворачивайте туловище из стороны в сторону.
Подъемы – 3 сета по 30 секунд каждый

Советы:

Сосредоточьтесь на форме: Правильная форма обеспечивает работу нужных мышц и предотвращает травмы.
Не торопитесь: выполняйте каждое упражнение медленно, чтобы полностью задействовать мышцы.
Дышите правильно: Выдыхайте во время фазы усилия и вдыхайте во время фазы облегчения.
Последовательность - ключевой момент: Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения регулярно, примерно 3-4 раза в неделю.
Сочетайте с кардио: Чтобы открыть пресс, включайте в тренировку кардиоупражнения для сжигания жира.
Здоровое питание имеет значение: Употребление питательных продуктов способствует укреплению мышц и общему здоровью.