Распространенное мнение, что мышечные ткани болят из-за молочной кислоты.
На самом деле они болят из-за микротравм и воспалительных процессов в миофибриллах мышечных клеток, хотя молочная кислота действительно быстро покидает мышечные ткани. Таким образом, разрушается не само мышечное волокно, а его содержимое – это очень важное различие.
Перетренированность
В недавних исследованиях изучались маркеры повреждения мышечных волокон. Результаты таковы:
- Максимальный рост мышц наблюдается, когда вы не тренируетесь до отказа
- Не существует прямой и четкой связи между повреждением мышечных волокон и последующим ростом мышц
Если руководствоваться суждением, что «где болит, там и растет», то с таким же успехом можно бить палкой по спине и ожидать, что мышечная масса прорастет. Но строение тела сложнее, и регулярно оказывается, что не доводить себя до абсолютного предела – это просто мощнее для построения мышечных тканей. И давайте не будем забывать о стратегиях восстановления: сон, отдых, снижение нагрузки и достаточное количество витаминов.
Мышечная боль после тренировок
Итог: Мышечная боль может быть показателем роста мышц, но это лишь один из многих элементов и далеко не самый важный. Чрезмерная мышечная боль (когда люди буквально выползают из фитнес-центра) не всегда является жизненно важной. Более того, она может навредить и помешать дальнейшему росту мышц, поскольку является огромным стрессом для организма.
