Тренировка дома в условиях вашей “занятости”

Не хватает времени на спортзал? Вы можете отлично потренироваться дома, даже если у вас плотный график. Пример быстрых упражнений, которые вы можете делать в любое время и в любом месте:

Прыгающий Джек (2 минуты)

Поднимите пульс и разгоните кровь с помощью прыжков. Это быстрая кардио нагрузка, которая разогреет все тело.

Приседания (3 подхода по 15 повторений)

Приседания отлично подойдут для легкой нагрузки на ноги.

Отжимания от стены
(3 подхода по 10 повторений)

Если обычные отжимания даются вам с трудом, попробуйте отжиматься от стены. Отойдите на несколько шагов, упритесь руками в стену и отжимайтесь. Отлично подходит для укрепления верхней части тела.

Выпады стоя
(3 подхода по 10 повторений на ногу)

Сделайте шаг вперед на одной ноге и опускайте тело, пока оба колена не будут согнуты примерно под углом 90 градусов. Это нацелено на ваши бедра и ягодицы.

Планка (3 подхода по 30 секунд)

Встаньте в позицию для отжиманий, но обопритесь на предплечья. Держите тело в прямой линии от головы до пяток. Это укрепляет сердечник.

Подъемы ног (1 минута)

Хорошо разгоняет кровь, является кардио, укрепляет мышцы кора, ног и рук (если подключать)

Даже если у вас есть всего 10-15 минут, эти упражнения помогут вам оставаться активными. Смешивайте и сочетайте их, чтобы было интересно. У вас все получится!